jak sie szybko

[...] się panowie z czasów Arniego. Dzisiaj planuję taki cheat meal. Myślę o ok. 3-4k kcal, potrzebuję tego. Jutro i tak jest >2100kcal. Nie muszę schodzić super szybko z wagą, jak robiłem to poprzednio. Zobaczę w praniu jak to będzie. Wychodzi w ogóle na to, że nie przytyłem przez święta. Waga na koniec przed świętami była 96,5kg, wczoraj ok 97kg [...]

[...] Chyba w ogóle zrezygnuję, bo chociaż wczoraj MC poszedł dobrze, to po chwili ból był nie do zniesienia. A nie możesz zejść z ciężarem o połowę? Na dwa tygodnie? Potraktuj to jako trening techniki. I rób maksymalnie 5 powtórzeń MC (z większymi ciężarami nawet 3). To ćwiczenie w większej objętości zwiększa Twoje "szanse" na poważną kontuzję. A ja w [...]

[...] tlenu (głęboki oddech, utrata możliwości rozmowy) Friel (Trening z pulsometrem) radzi, żeby cały czas zwracać uwagę na kadencję (w moim przypadku przebieranie nogami) jak zaczyna się problem z bólem mięśni to zwiększyć kadencję (nie prędkość). Friel radzi robienie większej ilości małych kroków na minutę niż wydłużanie kroku (Jurek też coś [...]

[...] ;) Sprawdza sie doskonale idea, ze krotsze kroki z wyzsza kadencja mniej mecza miesnie - pewnie dzieki mniejszym obciazeniom przy uderzeniu o podloze w kazdym kroku. Takie biaganie jak dzis wkurza co ? :) Wiecej ubierania i szykowania, niz biegania ;) Konsekwencja czasami jest trudna ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-11 12:58:41

Napisz chociaz jaki stosunkowy BF%. Podejrzewam ze spory ;) Jesli chodzi o cwiczenia to rowerek bardziej niz bieganie ze wzgledu na stawy. Przy wadze 120kg i tak musza ostro dostawac w pi**e. Spalacz odstaw tak jak koledzy pisali wyzej, przedewszystkim dieta. No i nie nastawiaj sie na 10 kg miesiecznie, bo to duzo za szybko - skora nie zdarzy sie [...]

Z czego przy wadze 140 bylo bardzo duzo wody i kilkanascie kg spadlo szybko :) Pozniej staralem sie leciec max do 1 kg/tydzien, ale to nie jest temat o mnie. Jak chcesz sie wiecej dowiedziec to pisz pw.

100 ml za 129 zł to niemożliwe, podróba jak nic.... 100 ml za 209 zł może być oryginałem, ale tego też nie stwoerdzisz póki nie dostaniesz. Termin ważności wód to 24 - 36 miesięcy od pierwszego użycia... a duże pojemności szybko wietrzeją, bo częściej są podrabiane, małe pojemności są dla piratów mniej opłacalne.. jeżeli woda jest oryginalna to [...]

sprawdziłem jak dokładnie wyglądała redukcje wtedy, uciąłem do 2000kcal i leciało, wszystko chaotycznie, treningi siłowe, interwałowe, aerobowe - innymi słowy, zj**ałem ale efekt był .. DZIEŃ 16 / 10.01.2014r Samopoczucie wyśmienite, dzień wolny od jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W szkole zadzwoniłem do konsultanta z orange, który zaproponował [...]

[...] obwodowo, od początku ciężki split i dzięki temu ciężary rosły i treningi na prawdę w krótkim czasie stawały się b ciężkie, zarzucano mi po kilku miesiącach że biorę jakieś koksy, masa poszła b. szybko w przeciwieństwie do osób, które są pod okiem dość dobrych instruktorów (u mnie na siłowni) i trenują właśnie tak jak mówisz - [...]

Tak jak mowie, aktualnie nie mam diety, staralem sie troche ograniczac, nie zrec czipsow, ograniczac sie z piciem, jest kurczaka, ryz itp. Podkreslam STARALEM, co nie znaczy, ze zawsze tak robilem. Prosze o odpowiedz w temacie kalorii :) Diete musze se ulozyc, ale nie wiem na ile kcal. Chcialbym to zrobic juz dzisiaj i dac do sprawdzenia, wiec [...]

[...] tak jest hehe :-D Dlatego nie siedzę ciągle z aparatem w ręce i nie pstrykam fotek jedzenia, po pierwsze nie mam czasu, jestem ciągle w ruchu - a po drugie każdy chyba wie, jak wygląda kurczak ryż marchew itp |-) Wpiski zawsze wieczorem, znajdę te 10 min, więc będzie nadal regularny wpis. ThermoFusion dziś trochę mnie rozgrzewało w ten [...]

DZIEŃ 14 Okno: 8 h 12-20 Trening: brak Załamka dziś złapał mnie znowu nerwoból :/ Idę z tym do lekarza jutro bo muszę zacząć z tym jakoś walczyć bo ostatni w święta trzymał mnie 2 tygodnie :/ Przeważnie to było góra 3 dni ale jak ma tak być znowu to muszę coś z tym zrobić bo ta cała sytuacja z moimi treningami strasznie mnie irytuje i demotywuje [...]

Staraj się biegać powoli, truchtać ale długo, w sensie do 30 minut. Na początku dużo ludzi biega zbyt szybko i dziwi się czego nie może przebiec 3,4 czy 5km. Zwolnij i rób przerwy na marsz jak już jest ciężko, na pewno Ci nie zaszkodzą.

jak ją na szybko zrobić, żeby była dobra - może być na parze? Zjeść na surowo :-) Ale ja nie znam tego warzywa i jak bedzie dobre to daj cynka to i ja się skuszę na razie smakuje mi seler naciowy :-D

[...] drogowego, bo jechałem pod prąd na rowerze %-). No więc postanowiłem, że zjem o 14:30 posiłek potreningowy, a po lekcji, czyli 16:30 od razu pójdę na siłkę. Czyli posiłek jakieś 2,5h przed treningiem. Potem jak już z lekcji wróciłem to zjadłem szybko pomarańczę i buraki jakieś, aby pobudzić metabolizm jeszcze bardziej + wypiłem mocną kawę. I [...]

[...] pracy na wysokich obrotach, nie kombinowałem tylko zjadłem na szybko to co było, czyli makaron z jajkiem i poszedłem spać. Muszę coś wymyśleć na takie przypadki, bo jak widać na samych orzechach przez cały dzień się nie używię. Konserwy też odpadają. Może dobra sucha kiełbasa myśliwska, albo kabanosy? Hm, ciężka sprawa. W zasadzie [...]

[...] i sama nie rozumiem co chciałam przez to powiedzieć, pełno skrótów myślowych, %-). Wszakże wklejam miskę piątkową. Nie było mi dane ćwiczyć, nawet tak szybki trening jak miękkie nogi się nie wpasował w mój dzień. :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffb764255fb94f538224d379339a3910.png Sobota 18.01 Dzień w pracy. Miska nieliczona ale... razowiec, [...]

jak wprowadzisz treningi zdrowe odżywianie sprawa powinna się poprawić dość szybko, bo widać, że trochę się zapuściłeś więc trzeba co nieco zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej

[...] pamiętam by coś wszamać w przerwach nie dłuższych niż 4h. Czas tak szybko leci. A potem na koniec dnia się okazuje że brakuje kalorii. Chyba trzeba skrupulatnie trzymać się jakiejś porządnej diety, a nie tylko jej schematu. Czy to tylko ja mam takie problemy ?:P Treningi mocne, czasami powtórzenia robione na skraju możliwości, mimo tego, na [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGI : 5x120 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 5x100 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : na początku redukcja przy jak najmniejszej utracie wagi. potem konkret ścina na SAA POPRZEDNIO ROBIŁEM : HST ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]